Obecnie coraz więcej czynników w znaczący sposób wpływa zarówno na jakość naszego snu, jak i szybkość zasypiania. Na szczęście kwestię tą można regulować poprzez odpowiednie zachowania. Uwzględniają one m.in. umieszczenie w diecie produktów spożywczych, które pomagają spokojnie zasnąć. A co się do nich zalicza? Oto pięć przykładów, o których każdy z nas powinien wiedzieć!
Jesienne przekąski, czyli co jeść, aby lepiej spać?
Być może nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że jesienne przekąski mogą mieć istotny wpływ na jakość naszego wypoczynku. Liczne zawarte w nich składniki wspomagają relaksację oraz indukcje snu. A oto jedne z najpopularniejszych produktów, dzięki którym możemy łatwiej zasypiać.
Migdały
Migdały zawierają duże dawki melatoniny, czyli hormonu umożliwia nam zaśnięcie. Ponadto stanowią bogate źródło wapnia i magnezu. Pierwiastki te pomagają uspokoić nerwy i mięśnie, a to przekłada się na relaks przed wypoczynkiem.
Produkty mleczne
Produkty mleczne, takie jak mleko, serek wiejski czy jogurt naturalny to przekąski, które również pomagają w zasypianiu. Wynika to z faktu, iż są źródłem tryptofanu oraz wapnia, który wspomaga produkcję melatoniny.
Miód
Miód ma wiele właściwości leczniczych, które pomagają m.in. w leczeniu objawów przeziębienia. Jednak powszechnie uważa się, że mieszanka miodu z mlekiem pomaga zasnąć. Jak się okazuje, bierze on udział w produkcji tryptofanu.
Banany
Banany obfitują w potas, magnez oraz witaminę B6, która jest niezbędna do wytwarzania melatoniny. Wymienione pierwiastki wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego, a także wykazują działanie uspokajające i rozluźniające.
Ryby
Ryby, takie jak łosoś, pstrąg czy tuńczyk to świetne źródło omega-3, witaminy D oraz tryptofanu. Pomaga on w regulacji poziomu serotoniny, co również przekłada się na pomoc w zasypianiu.
Jakich produktów spożywczych unikać, żeby dobrze się wyspać?
Nie zapominajmy również o produktach, z których powinniśmy zrezygnować w godzinach wieczornych. Wynika to z ich negatywnego wpływu na jakość oraz długość naszego wypoczynku. Mowa tutaj przede wszystkim o:
-
wszelkiego rodzaju napojach lub produktach zawierających kofeinę,
-
alkoholu, który pomimo powodowania senności, znacząco pogarsza jakość snu,
-
pikantnych i słonych potrawach,
-
smacznych posiłkach,
-
cukrach prostych, które znajdują się w owocach, słodyczach oraz białym pieczywie.
Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości naszego snu, a jednym z nich jest spożywanie jesiennych przekąsek. Oczywiście warto tutaj zwrócić uwagę na poszczególne produkty, takie jak migdały czy banany. Oprócz tego nie zapominajmy o higienie snu oraz odpowiednio skomponowanym łóżku, które składa się z dopasowanego do naszych potrzeb i preferencji materaca.
Artykuł powstał we współpracy z SleepingHouse.pl.
Najnowsze komentarze