Okres zimowy to czas, w którym nasz organizm jest narażony na osłabienie, nie tylko ze względu na panujący chłód. Kłopotliwe mogą być także inne aspekty, które niestety bezpośrednio wpływają na jakość naszego wypoczynku. Zrozumienie tych czynników oraz znalezienie sposób radzenia sobie z nimi jest kluczowe dla utrzymania zdrowego i regenerującego snu w okresie chłodniejszym.
Temperatura otoczenia
Najbardziej dokuczliwa jest oczywiście obniżona temperatura. Niestety chłód w znacznym stopniu przyczynia się na komfort naszego snu, a przede wszystkim utrudnia samo zasypianie. Choć zalecana temperatura w sypialni wynosi około 18-20, to nasze preferencje mogą się różnić i dla niektórych, ta wartość może być za niska. Dlatego też w okresie zimowym tak ważny jest dobór ciepłej kołdry, która pozwoli utrzymać optymalną temperaturę ciała podczas wypoczynku.
Brak światła słonecznego
Zimą dni są zdecydowanie krótsze, a ponadto pogoda nie zawsze jest sprzyjająca, przez co brakuje nam naturalnego światła słonecznego. Ten czynnik także może wpływać na nasz rytm snu, gdyż prowadzi on do zaburzeń funkcjonowania zegara biologicznego. Mniej naturalnego światła nierzadko wprowadza organizm w błąd – częściej w ciągu dnia czujemy się senni, mimo że dotychczas nasz sen cechował się odpowiednią długością i głębokością. Dlatego też warto dbać o regularny harmonogram snu, który uwzględnia stałe pory budzenia się i kładzenia się do łóżka.
Niekorzystne zmiany w diecie
W okresie chłodniejszym podświadomie sięgamy po bardziej syte i tłuste posiłki, które zapewniają nam więcej energii, ale także ciepła. Jednakże konsumowanie tak ciężkich posiłków może przyczynić się do jakości naszego snu. Staje się on płytszy, a spożywanie tego typu produktów w wieczorowej porze może również utrudniać zasypianie. Dlatego też w okresie zimowym powinniśmy pamiętać o utrzymaniu zbilansowanej i zdrowej diety, a także unikać nadmiernej konsumpcji alkoholu.
Brak aktywności fizycznej
Większość z nas zima woli jednak koczować pod kocem niż poddawać się aktywności fizycznej. Jest to oczywiście zrozumiałe, gdyż pogoda panująca za oknem nie sprzyja uprawianiu żadnych sportów. Jednakże z drugiej strony brak aktywności fizycznej ma negatywny wpływ na jakość naszego wypoczynku. Mimo wszystko regularny ruch pozwala cieszyć się lepszym i głębszym snem. W okresie chłodniejszym warto więc znaleźć taki sport, którego uprawianie będzie dla nas przyjemnością.
W okresie chłodniejszym istnieje wiele czynników, które mają niestety negatywny wpływ na nasz sen. Warto zatem być świadomym w kwestii ich obecności i podejmować wszelkie działania, aby nasz wypoczynek cieszył się jednak wysoką jakością. Przede wszystkim warto postawić na utrzymanie odpowiedniej temperatury, stały harmonogram snu, zdrową dietę oraz aktywność fizyczną.
Artykuł powstał we współpracy z Hilding.pl.
Najnowsze komentarze